Begadang adalah keadaan dimana seseorang berjaga tidak tidur sampai larut malam. Manusia secara normal harus tidur minimal delapan jam sehari. Sedangkan untuk kasus begadang ini, jam tidurnya kurang dari enam jam. Mengapa kita harus cukup tidur? Karena dengan tidur, kita dapat mengistirahatkan tubuh dan pikiran dari aktifitas sehari-hari. Kita membiarkan tubuh memperbaiki metabolisme dengan cara tidur. Tidur akan merileksasikan pikiran Anda. Sehingga ketika Anda bangun, Anda akan merasa lebih segar, lebih fit, dan siap untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Waktu paling baik untuk tidur pada malam hari adalah antara tujuh sampai delapan jam sehari. Orang yang terbiasa tidur kurang dari enam jam setiap harinya beresiko 48% mengidap penyakit jantung, hipertensi, obesitas serta meninggal di usia muda karena serangan stroke. Sedangkan orang yang tidur lebih dari sembilan jam setiap harinya merupakan gejala awal terjadinya gangguan kesehatan. Jadi lebih baik Anda tidur secara seimbang antara tujuh sampai delapan jam, tidak kurang dan tidak lebih karena pengaruhnya yang besar bagi kesehatan tubuh Anda.
Kebiasaan begadang tentu saja berakibat negatif. Pada saat tidur, tubuh kita membuang semua racun (toxin) dari dalam tubuh. Proses tersebut membutuhkan tubuh dalam keadaan rileks yaitu pada saat kita tidur. Organ tubuh yang berfungsi menetralisir racun dalam tubuh adalah hati. Jika Anda begadang, berarti Anda mencegah hati melakukan fungsinya yaitu membersihkan racun dalam tubuh. Oleh sebab itu bahaya begadang adalah merusak kerja organ hati. Selain itu, bagian organ tubuh yang bisa mendapat implikasi bahaya begadang adalah kelenjar getah bening, kandung kemih, usus, paru-paru, dan orang-organ tubuh yang lain.
Orang yang sering begadang lama-kelamaan akan muncul ciri-ciri fisik dalam tubuhnya, misalnya saja adalah wajah yang lesu, kantung mata menghitam dan berkantong, dan mata merah. Orang yang begadang juga selalu tidur larut malam dan baru bangun pada siang hari, bukan pagi hari. Kebiasaaan semacam itu harus dihindari, karena dengan bangun pagi, Anda merasa fresh dan siap menjalani aktifitas. Pada pagi hari ketika bangun tidur, Anda dianjurkan untuk minum air putih dalam volume yang banyak, hal ini bertujuan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang pada saat Anda tidur. Air putih sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.
Ketika
Anda bangun pagi, Anda dapat melakukan kegiatan-kegiatan pagi yang
dianjurkan. Yaitu seperti tadi telah disebutkan yaitu minum air putih,
kemudian buang air kecil, serta sarapan pagi. Sarapan pagi sangat
diperlukan untuk tubuh. Sarapan pagi yang ideal adalah tidak lebih dari
jam sembilan pagi hari. Jika Anda begadang, maka sudah bisa dipastikan
Anda tidak bisa sarapan pagi dan selalu melewatkan kesempatan tersebut
karena Anda baru bangun pada siang harinya.
Pola
makan yang tidak teratur juga akan membahayakan kesehatan Anda. Semua
dampak negatif yang timbul dapat disebabkan karena satu hal, yaitu
begadang. Maka dari itu, Anda harus menghindari begadang atau
menghentikan kebiasaan begadang Anda mulai sejak dini sebelum
menimbulkan dampak yang merugikan.
Begadang
jika dijadikan sebuah kebiasaan, maka akan sangat berbahaya bagi
kesehatan tubuh dan organ tubuh Anda. Selain itu, kebiasaan begadang
juga berbahaya bagi kesehatan psikis Anda. Begadang menyebabkan hilang
konsentrasi, dan kurang fokus. Contoh kejadian yang mungkin saja dapat
terjadi adalah kecelakaan lalu lintas karena kurang konsentrasi, serta
kesalahan dalam presentasi di dalam sebuah meeting karena Anda tidak
fokus dan lelah. Selain itu, masih banyak lagi bahaya yang dapat muncul
akibat begadang. Berikut ini adalah penjelasan beberapa bahaya begadang.
Pengaruh Langsung / Efek Samping
1. Muka Pucat dan lingkaran hitam di bawah mata
Ciri
fisik yang sering muncul dan terlihat jika Anda sering begadang adalah
muka Anda yang terlihat lebih pucat, tidak cerah, sayu, lelah, serta
muncul lingkaran hitam di bawah mata. Dapat pula terlihat mata merah dan
mata yang berkantung. Selain itu, begadang akan menimbulkan serta
mempercepat munculnya banyak kerut di sekitar mata. Menurut penelitian
dari Phil Gehrman, PhD, CBSM, yaitu Asisten Profesor Psikiatri dan
Direktur Klinis dari Program Behavioral Sleep Medicine Universitas
Pennsylvania, Philadelphia mengemukakan bahwa tidur kurang dari enam jam
sehari menyebabkan tubuh lebih banyak melepaskan hormon stres dan
kortisol. Kortisol dalam jumlah banyak akan berakibat memecah zat
kolagen dan protein dalam kulit. Kurang tidur juga berakibat tubuh lebih
sedikit mengeluarkan hormon pertumbuhan, padahal hormon tersebut sangat
dibutuhkan pada saat masa pertumbuhan. Hormon pertumbuhan hanya
diproduksi pada saat tidur dalam keadaan tenang, nyaman dan lelap.
2. Pusing dan Susah Konsentrasi
Kurang
tidur juga menyebabkan hilang fokus dan kurang konsentrasi. Ketika Anda
bangun dari tidur dimana waktu tidur tersebut kurang dari enam jam,
maka Anda akan cenderung bangun dalam keadaan pusing dan tidak
bersemangat, lesu serta tidak bergairah. Kurang tidur juga menyebabkan
Anda lebih sulit berkonsentrasi, akibatnya Anda akan menjadi pelupa.
Menurut penelitian dari Amerika dan Perancis pada tahun 2009, hal yang
menjadi faktor penentu otak memproses kemampuan mengingat disebut “sharp wave ripples”.
Proses ini seringkali terjadi pada saat Anda tidur atau beristirahat.
Proses tersebut juga membantu mengingat memori jangka panjang yaitu
dengan cara mengirim informasi dari hipokampus ke neokorteks yang terdapat di dalam otak.
3. Daya Tahan Menurun
Efek
samping dari kebiasaan begadang adalah daya tahan yang menurun. Daya
tahan atau sistem imun dan kekebalan tubuh Anda. Contoh konkrit dari
akibat terlalu sering begadang adalah Anda lebih mudah terserang flu,
demam, batuk, meriang, tidak enak badan, dan lain sebagainya. Itu
merupakan contoh untuk penyakit ringan yang bisa dengan mudah menyerang
tubuh Anda. Masih banyak penyakit yang bisa menyerang tubuh Anda karena
daya tubuh Anda menurun seperti penyakit stroke, gangguan ginjal, hati
dan paru-paru, obesitas, hipertensi, dan lain sebagainya. Ketika
begadang, tubuh akan diforsir untuk terus beraktifitas atau bekerja
sampai larut malam, padahal pada kenyataannya tubuh memerlukan waktu
untuk istirahat dan memperbarui sel-sel tubuh serta membuang racun di
dalam tubuh. Jika waktu istirahat Anda kurang, otomatis kerja tubuh juga
tidak sempurna sehingga efek sampingnya adalah daya tahan tubuh Anda
menurun.
4. Pola Makan tidak teratur
Pola
hidup begadang akan membuat Anda selalu melewatkan sarapan karena Anda
akan bangun siang keesokan harinya. Akibatnya pola makan Anda menjadi
terganggu dan tidak teratur. Untuk menerapkan pola hidup sehat, salah
satunya adalah menjaga pola makan secara teratur dan bergizi. Dengan
begadang, pola makan Anda akan jauh dari kata teratur dan sehat.
5. Mudah Mengantuk
Kebiasaan
begadang berakibat Anda mudah mengantuk keesokan harinya ketika Anda
bangun tidur. Hal ini terjadi akibat kebutuhan istirahat Anda belum
tercukupi secara baik dan sempurna selama tujuh sampai delapan jam
sehari. Kurang tidur sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Implikasi
yang sering terjadi adalah mudah mengantuk ketika siang hari. Mengantuk
sangat berbahaya ketika Anda sedang mengemudi. Telah banyak kasus
kecelakaan yang terjadi akibat kelalaian pengendara kendaraan baik motor
maupun mobil, yaitu mengemudi dalam keadaan mengantuk. Sebuah
penelitian yang dilakukan oleh Lembaga Keselamatan Lalu Lintas Jalan
Raya Nasional Amerika memperkirakan bahwa 100.000 kecelakaan mobil serta
1.500 kematian penyebabnya adalah kelelahan, penelitian ini dilakukan
selama satu tahun di Amerika Serikat. Korban diperkirakan berusia di
bawah umur 25 tahun.
0 Response to "Inilah Bahaya Begadang Yang Perlu Anda Ketahui"
Post a Comment